Teknik Lari Cepat: Menambah Kecepatan Anda dengan Tehnik yang Efektif
Lari cepat ialah cita-cita untuk banyak pelari, baik itu pelari pemula atau yang telah memiliki pengalaman. Tapi, buat menggapai kecepatan maksimum, tidak cuma dibutuhkan latihan keras, tapi juga tehnik dan taktik yang akurat. Ini adalah sejumlah panduan efektif yang dapat menolong Anda berlari bisa semakin cepat serta meraih tujuan latihan Anda.
1. Utamanya Pemanasan yang Cocok
Pemanasan merupakan langkah awal yang tak boleh ditinggalkan. Dengan pemanasan yang bagus, Anda menyediakan badan untuk hadapi latihan yang tambah lebih mendalam. Pemanasan yang efektif bakal kurangi resiko luka serta tingkatkan keluwesan badan.
Melakukan pemanasan aktif, seperti lari mudah atau pergerakan stretching aktif seperti high knees serta butt kicks.
Penegangan statis baiknya dikerjakan seusai latihan buat tingkatkan elastisitas otot.
2. Teknik Lari yang Efisien
Membetulkan teknik lari bisa sangatlah punya pengaruh di kecepatan Anda. Banyak pelari merasa kecapekan bisa semakin cepat karena teknik yang keliru, meski udah latihan keras. Sejumlah point teknik yang penting jadi perhatian:
Sikap tubuh tegak: Menjaga badan supaya masih tetap tegak dan tidak membungkuk. Bentuk badan yang bagus menolong kurangi rintangan angin dan menaikkan efisiensi pernafasan.
Pergerakan kaki yang efisien: Konsentrasi pada cara yang cepat serta pendek , bukan cara panjang yang dapat membikin badan cepat penat.
Ayunan tangan: Tangan harus berayun dengan irama yang alami, menolong menjaga keserasian badan. Jangan ayunkan tangan sangat lebar atau begitu kaku.
3. Latihan Sela
Latihan sela salah satu metode terpilih buat menaikkan kecepatan lari Anda. Dengan mencampurkan sprint pendek dengan lari rileks, badan Anda semakin lebih cepat menyesuaikan dengan kecepatan tinggi.
Sprint sepanjang 30 detik, dituruti 1-2 menit lari rileks atau jalan.
Ulangi 6-10 set sepanjang session latihan buat mendapat kegunaan maksimum.
4. Kebolehan serta Daya Tahan Otot
Mempunyai otot kaki yang kuat paling penting untuk lari cepat. Latihan kapabilitas seperti squat, lunges, dan calf raises bisa menolong menguatkan otot kaki serta tingkatkan efisiensi pergerakan waktu berlari.
Squat untuk kapabilitas otot paha depan, belakang, dan glute.
Lunges buat kemampuan serta kestabilan otot kaki.
Calf raises buat kebolehan betis yang memegang peranan penting saat menampik tanah.
5. Skema Makan serta Hidratasi yang Pas
Gizi yang cocok menyuport perform lari Anda. Makanan yang ada kandungan karbohidrat kompleks serta protein bisa berikan energi yang diperlukan badan untuk latihan sungguh-sungguh.
Karbohidrat kompleks seperti pasta, nasi merah, atau roti gandum memberinya energi bertahan lama.
Protein untuk membenahi dan membuat otot seusai latihan.
Hidrasi begitu penting! Anda harus memastikan untuk minum air sebelumnya, waktu, serta sehabis berlari.
6. Recovery yang Cukup
Rekondisi ialah sisi yang juga diperlukan dari latihan. Tiada istirahat yang memadai, badan Anda tak kan bisa berkembang dan mempertingkat kecepatan dengan efektif.
Tidur yang memadai untuk membetulkan otot yang udah dipakai.
Stretching pasca-lari untuk menolong otot kembali santai serta menghindari kekakuan.
7. Latihan dengan Kecepatan Maksimum
Biar bisa semakin cepat, Anda penting latihan dengan kecepatan yang makin tinggi dari kebanyakan. Menambah babak lari dengan kecepatan tinggi dalam kegiatan rutin Anda akan latih badan buat menyesuaikan serta berlari lebih semakin cepat.
Kerjakan lari dengan kecepatan optimal dalam sejumlah set dalam latihan mingguan Anda.
Pakai tehnik pacing untuk menolong Anda mengatur energi lebih bagus sepanjang lari jarak jauh.
Simpulan
Tingkatkan kecepatan lari bukan perihal yang dapat dijangkau dalam tadi malam, akan tetapi dengan kestabilan serta teknik yang betul, Anda akan mengawali menyaksikan hasilnya. Pikirlah terus untuk memanasi badan secara betul, melindungi tehnik lari yang efisien, serta memberikan perhatian di rekondisi dan gizi yang akurat. Dengan panduan ini, Anda bakal bertambah dekat buat gapai kecepatan lari yang maksimal. https://bristow24.org