Yoga buat Pemula: Pedoman Komplet Mulai Perjalanan Yoga Anda
Yoga bertambah tenar menjadi kegiatan mental dan fisik yang menolong menyetarakan badan serta pikiran. Buat Anda yang anyar kali pertama coba yoga, mulai bisa berasa sedikit memusingkan. Apa yang perlu Anda melakukan? Perabotan apa yang dibutuhkan? Di mana mesti mulai? Artikel berikut bakal memberi pedoman dasar perihal yoga untuk yang baru saja memulai, termasuk kegunaan, gaya dasar, dan panduan efektif supaya Anda dapat mengawali perjalanan yoga dengan yakin diri.
Kenapa Yoga?
Yoga tawarkan beragam fungsi mental serta fisik. Sejumlah fungsi khusus yang dapat Anda rasai dari yoga merupakan:
Mempertingkat elastisitas: Menolong Anda lebih lentur dan kurangi kegentingan otot.
Mempertingkat kapabilitas badan: Banyak gaya yang menyertakan otot badan, menolong memperkokoh otot pokok, punggung, dan lengan.
Kurangi depresi dan keresahan: Yoga merupakan latihan meditasi yang dapat merehatkan pikiran serta menurunkan depresi.
Menaikkan bodi badan: Dengan praktek yoga yang konstan, bodi badan Anda dapat bertambah baik.
Apa yang Diperlukan untuk Mengawali Yoga?
Satu diantara soal terbaik mengenai yoga merupakan Anda tidak membutuhkan banyak perabotan untuk mengawalinya. Berbagai hal yang penting Anda persiapkan:
Matras Yoga: Matras yoga yang lebih nyaman dan anti-slip akan menolong Anda kerjakan gaya dengan konstan serta aman.
Busana Nyaman: Putuskan baju yang memungkinnya pergerakan bebas, seperti kaos dan celana olahraga lentur.
Tempat yang Tenang: Cari ruangan yang tenang serta bebas dari problem, yang memungkinnya Anda konsentrasi pada latihan.
Air Minum: Ingat untuk menjaga hidrasi waktu latihan.
Sejumlah Gaya Yoga Dasar untuk Pemula
Awalilah dengan sejumlah gaya yoga dasar yang simpel dikerjakan tetapi sangatlah berguna. Berikut sejumlah gaya yang dapat Anda coba:
Tadasana (Mountain Pose):
Berdiri yang tegak dengan kaki rapat serta badan lempeng.
Ambil napas dalam-dalam, angkat tangan ke atas, dan gapai langit.
Posisi ini membetulkan bentuk serta menambah keserasian.
Adho Mukha Svanasana (Downward Dog):
Dimulai dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas sampai badan membuat wujud segitiga kebalik.
Pencet telapak tangan serta kaki ke matras, dan merasai pengenduran di punggung serta kaki belakang.
Virabhadrasana I (Warrior I):
Berdiri dengan 1 kaki di muka serta satu kaki ada di belakang, ke-2 kaki lebar terbuka.
Angkat tangan ke atas dan tekuk lutut depan, cermati sikap badan Anda biar masih tetap tegak serta kuat.
Savasana (Corpse Pose):
Gaya ini umumnya dijalankan diakhir session yoga untuk rileksasi.
Tiduran terlentang, kaki seluas pinggul, tangan dari sisi badan dengan telapak tangan hadap ke atas.
Konsentrasi di pernafasan serta diamkan badan Anda seutuhnya santai.
Teknik Ringkas buat Yoga Pemula
Buat menolong Anda mengawali perjalanan yoga lebih simpel, di bawah adalah sejumlah teknik yang berfaedah:
Awalilah perlahan-lahan: Tidak boleh tergesa-gesa buat kuasai semua gaya. Mulai dengan session yang pendek dan perlahan-lahan naikkan durasi waktunya.
Menjaga pernafasan Anda: Pernafasan ialah pokok dari yoga. Coba buat bernapas dalam dan perlahan-lahan sepanjang latihan, ini akan menolong menambah konsentrasi serta memberikan merasa nyaman.
Dengar badan Anda: Tidak boleh terlampau keras pada diri kita bila terasa ada bagian badan yang tidak dapat kerjakan gaya khusus. Kerjakan sesuai sama kapabilitas badan Anda serta pakai alat tolong seperti block yoga bila memang perlu.
Kerjakan secara stabil: Yoga lebih efektif kalau dikerjakan dengan cara teratur. Coba untuk luangkan waktu beberapa waktu sehari-hari, juga apabila itu cuma 10-15 menit.
Ikhtisar
Yoga ialah perjalanan yang berkepanjangan, khususnya buat pemula. Dengan wawasan yang betul dan latihan yang stabil, Anda akan merasai banyak kemanfaatannya. Awali dengan latihan dasar, simak badan Anda, dan cicipi tiap peristiwa di atas matras yoga. Mudah-mudahan artikel berikut memberinya pedoman yang berguna buat mulai yoga dengan penuh semangat dan optimis! https://marthasvineyardyogacenter.com